乒乓球运动员的心理训练,教你如何比赛的时候不紧张!

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  乒乓球运动员的心理训练

  一、心理训练的意义和作用

  心理训练是现代运动训练的重要组成部分,它同身体训练、技术训练和战术训练一起构成了现代运动训练的完整体系。心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,使运动员专项运动所需要的心理素质不断增强与提高,以利于运动员在训练和比赛中充分发挥技战术水平,取得优异成绩。

  运动实践证明,运动员的心理状态直接影响其身体能力,以及技术和战术水平的发挥,在高水平的竞技比赛中表现得尤为突出。具备良好心理品质的运动员在不利情况下超常发挥体能、技战术而转变赛场上的不利局面,最终取得比赛胜利的事例屡见不鲜。同时也存在着在比赛极为有利的局面下,由于心理方面出了问题,思想上患得患失,导致注意力不集中,技术动作变形,肌肉发僵,失误增多等现象,最终痛失大好局面。因此为了在比赛中充分发挥自己的技战术水平,既要有良好的身体素质为基础,又要有良好的心理品质作保证。

  

  心理训练的作用主要在于促进运动员心理过程的不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获得较高水平的心理能量储备,使其心理状态适应训练和比赛的要求,为提高技战术水平及获得最佳竞技状态,创造优异成绩,奠定良好的心理基础。具体地说,有以下几个方面的作用。

  1.提高心理活动水平

  心理状态是训练者在练习和比赛中控制自己的心理活动和技术动作的主要因素。心理活动水平低,就难以对生理活动和技术动作进行有效的控制。在这种情况下,尽管具有较好的身体素质和较高水平的技术,也不能使其充分发挥出理想的水平,甚至有明显失常状态的发生。不适宜的心理状态容易使人产生心理紧张,导致肌肉动作缺乏准确性,动作变形,影响技术的正常发挥。为此,必须用心理训练的方法,提高心理活动水平,使其具有较高水平的自我控制能力。

  

  2.提高心理活动强度

  在训练和比赛中,运动员要具有一定的心理活动强度。强度不足,无法实现对技术动作的主导作用,但这种心理活动的强度要适宜,否则对技术动作的调节易造成失误。运动技术动作的完成,要求身心力量平衡,身心任何一方没有达到适宜的需要,都会使身心平衡状态不能达到最佳,导致技术动作的变形,影响训练和比赛的效果。通过心理训练可使其维持好身心力量的平衡,获得最佳的竞技状态。

  3.有利于消除心理障碍

  心理训练的作用,不仅限于对心理活动能力提高或降低的调节,它还有消除和治疗某些以往形成的心理障碍的作用。

  

  在训练和比赛中,由于技术失常、比赛失败,往往会造成心理上的障碍。如临场情绪过敏,动机不足,运动感迟钝等。这些心理障碍是由于运动挫折直接引起的心理伤痕。对此,一般需要采用专门心理恢复和治疗手段,不能用身体训练和技术训练的方法代替,不能单纯依靠自然恢复,心理方面存在的问题,要用心理学的方法去克服。